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童途有「理」:用鼻呼吸也要学?

2020-07-28


童途有「理」:用鼻呼吸也要学? 鼻子呼吸——因鼻敏感、哮喘导致鼻塞和呼吸不畅,往往令人惯性用口呼吸,应教导孩子用鼻子呼吸。(ipandastudio@istockphoto)童途有「理」:用鼻呼吸也要学? 呼吸示意图——鼻的构造独特而複杂,让进入的空气变得温暖潮湿,减低对气管和肺部组织的冲击或伤害。(明报製图)童途有「理」:用鼻呼吸也要学? 舌头位置——牙槽脊位于门牙后,除了说话和吃东西外,舌尖应顶着这部位,同时保持嘴唇轻合,上下牙齿稍为分开。(作者提供)童途有「理」:用鼻呼吸也要学? 引导有法——父母可用筷子头指出牙槽脊的位置,也可在该处涂点果酱,引导孩子用舌尖感觉牙槽脊。(作者提供)童途有「理」:用鼻呼吸也要学? 童途有「理」:用鼻呼吸也要学? 童途有「理」:用鼻呼吸也要学? 童途有「理」:用鼻呼吸也要学?

若我跟你说「鼻是用来呼吸」,你一定会觉得我无聊,这样的常识还用说!但现今环境污染严重,不少人都有鼻敏感、哮喘、支气管扩张等呼吸病。由于鼻塞和呼吸不畅顺,有些人往往会惯性用口呼吸。此外,紧张和压力大也会令人不自觉地用口呼吸,因而产生连锁的负面影响,跌入用口呼吸的恶性循环。

文:陈梅筠

(香港物理治疗学会儿科专研组注册物理治疗师)

鼻子其中一个主要功能,是令吸入的空气变得温暖和潮湿,减低空气对喉咙和气管的负面刺激。此外,鼻孔内的鼻毛,可过滤空气裏的尘垢。鼻腔又有一层黏液薄膜,作用如隔尘网般阻隔灰尘、细菌、病毒、真菌等进入呼吸系统。生长在黏膜层上的纤毛会不停移动,将异物推向喉咙,随黏液吞下食道,之后排出体外,发挥防御病菌的功能。可能较少人知道鼻腔内的鼻窦会分泌一氧化氮,混和吸入呼吸系统的空气,加强抗菌作用。

用口呼吸刺激气管易发炎

如果用口呼吸,空气直接进入喉咙及肺部,会刺激气管收窄,增加痰液分泌。而尘垢和病菌容易导致喉咙和气管发炎及感染,激发鼻黏液分泌,加重鼻塞。此外,乾燥空气直接进入口腔,亦会引致口腔组织乾涸,容易出现舌乾唇裂、牙肉发炎、生痱滋、口臭等徵状。

呼吸不顺影响睡眠上课难专注

若日间已惯性用口呼吸,睡眠时很大机会继续用口呼吸,地心吸力令鬆弛的舌根下坠,压着呼吸道。呼吸道因被压而收窄,进入肺部的空气减少,令血液含氧量降低而失衡,控制呼吸的中枢系统就会启动强力的深呼吸而出现打鼻鼾现象;睡眠阶段亦会由深层入睡转为浅层,甚至扎醒,令整体睡眠质素下降,因此日间容易疲累,上课专注力大减。

矫正舌头摆位最关键

舌头摆放的位置是建立用鼻呼吸的关键点,当我们用鼻呼吸时,舌头会自然放在上排门牙后方,轻轻贴在上颚内缘。然而用口呼吸时,舌头是鬆弛平软地处于上下颚之间。为了强化用鼻呼吸的习惯,我们要帮助孩子矫正舌头位置,将舌尖放于门牙后的牙槽脊(alveolar ridge)。这个动作看似简单,但孩子不易掌握到实质位置,父母可亲自示範或用筷子头指出位置,又或者在牙槽脊涂点果酱,引导孩子用舌尖去感觉。

用舌尖点着牙槽脊,不单可以确保用鼻呼吸,更可改善吞嚥和发音。除了说话和吃东西的时候外,舌头都应保持在这个位置上。但初期动作未纯熟时,口腔肌肉可能会较为用力,令牙骱绷紧。所以练习时要保持下颚放鬆,循序渐进,避免引致牙骱过度紧张。

[Happy PaMa 教得乐 第209期]

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