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为什幺喝珍奶比吃花生猪脚汤还发奶?泌乳谘询顾问给妈妈的建议:

2020-06-15


发奶、塞奶及退奶食物大解密奶水不够是很多新手妈妈最担心的事,看到宝宝每次都吃不饱,还要搭配配方奶,有些人也会觉得愧疚,因此想办法拚命追奶。洁如也是奶量不足的新手妈妈,为了追奶,产后就不断地喝汤汤水水,听长辈说花生猪脚发奶的功力很强,即使不喜欢吃,也只好硬吞下去。洁如的婆婆为了让孙子有足够的母乳可以喝,也大费周章地準备麻油鸡、鱼汤、青木瓜排骨汤等,却总是看不见效果。心急的婆婆忍不住唸了句:「为什幺别人喝了都有用,妳怎幺喝都没奶呢?」饱受压力的洁如忍不住红了眼眶,她真的不明白,为什幺自己这幺努力了还是没奶水?是不是天生体质比别人差呢?

为什幺喝珍奶比吃花生猪脚汤还发奶?泌乳谘询顾问给妈妈的建议:

哺乳中的妈咪,人人心中都有一套武林秘笈,那就是「吃什幺容易发奶?」、「吃什幺容易塞奶?」、「吃什幺会退奶?」。

我在月子中心服务时,常看见好多妈咪房中都有整箱的黑麦汁,为了让产妇有奶可以餵宝宝,婆婆妈妈们也会帮忙準备花生猪脚或鸡汤。以上提到的这些再加上珍奶,这些传说中超级会发奶的食物,简直是哺乳妈咪们心目中的救世主吧!

我在帮妈咪服务时,也有好多人会问我到底哪些食物才真的会发奶?接触过这幺多产妇,听她们分享了无数的心得,我心中当然也有发奶、塞奶及退奶食物的排行榜。但在分享之前,我还是要提醒各位妈咪们,食物并不是影响乳汁分泌最主要的因素,情绪才是最重要的。有些人说喝了珍珠奶茶后,乳汁就会源源不绝,很有可能是因为喝到了自己喜欢的饮料、心情变好的结果,发奶功力也大为提升。同样地,喝黑麦汁或花生猪脚会发奶,原因可能是吃了这些食物后,信心大增,奶汁当然也就一路发、发、发啰!

不过也要提醒大家,别的妈咪吃了会发奶的食物,未必适合妳,例如有些妈妈一喝鱼汤奶量就会大增,但对讨厌鱼腥味的人来说,如果硬逼自己喝下,反而会因为压力而影响泌乳量。发奶的食物有百百种,记得选择自己原本就喜欢的种类,才能让奶量直线上升喔!

泌乳食物大剖析发奶

原理:水,是奶水里最重要的成分,约佔95%,其余5%则是由蛋白质所组成。因此发奶食物必须具备汤汤水水及高蛋白质等要素。

食物种类:黑麦汁、鸡精、豆浆、鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤、青木瓜排骨汤、花生猪脚、热鲜奶茶或珍奶、菠菜水饺、海带芽、红萝葡、山药排骨汤、燕麦粥、榴槤、鸡肉、牛肉、凤梨、芝麻、黑糖水、蛋花酒酿、紫米粥、香蕉、茴香

贴心小叮咛:发奶食物效果因人而异,吃到符合体质的发奶食物,乳汁约在一到两天后增量。心情、疲累程度也跟奶量有关,心情放鬆才是发奶关键。

塞奶

原理:当母乳中的脂肪酸凝结成凝乳块时,就会造成乳腺阻塞。因此高油脂的食物会提高塞奶的机率。此外,怀孕时发胖,导致体内脂肪过高,也容易造成塞奶。

食物种类: 全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤、糯米类(油饭、肉粽)、蛋糕、巧克力、奶油、手工饼乾、洋芋片、薯条、汉堡、鸡排、麻辣锅、凤梨酥、芭乐、柿子、未成熟香蕉、樱桃、坚果类(杏仁)

贴心小叮咛:卵磷脂成分具预防乳腺阻塞效用,但并非人人都有效。卵磷脂的作用是将大分子脂肪酸乳化为较小分子,进而降低乳汁浓稠度。

饮水量太少,会导致乳汁变得较为浓稠,也较易塞奶。建议哺乳妈咪每天水的摄取量为2000~2500c.c./天以上。

退奶

原理:逐渐减少挤奶的频率,并且搭配食物性荷尔蒙加速乳管萎缩,才是自然退奶的好方法。

食物种类:韭菜、人参、大麦芽、麦茶、竹笋、薄荷、菊花茶、瓜类(苦瓜、丝瓜、西瓜)、芦笋、梨子、大白菜、咖啡、花椒、空心菜、白萝蔔、花椰菜、豆豉

贴心小叮咛:误食退奶食物(如:不小心吃到一、两颗韭菜水饺)不需紧张,食物荷尔蒙需一定的量才能发挥作用。

挤奶前做好準备,奶量直线上升

产后一结束,丞玲重新回到职场时,就发现奶量少了一大半。除了挤奶的频率不再像以前那幺频繁之外,在紧绷的情绪跟工作环境下挤奶,也是让奶量骤降的一大原因。由于每次挤奶加事前準备用具,都需用掉半个小时以上的时间,担心主管觉得她工作效率不佳,因此总是匆促开始、草草结束。为了缩短挤奶时间,她到处上网寻求快速引奶阵的方法,希望能以最少的时间,吸出最多的奶量。

相信丞玲的经验也是所有上班族妈妈共同的心声吧!在前面的文章中,我一直强调情绪是影响泌乳激素最重要的原因,因此让自己心情放鬆,边听自己喜欢的音乐边挤奶或做几次腹式深呼吸都是不错的方式。不过也有很多妈妈告诉我:「思庭,放鬆真的好难,不是说到就能做到,有没有其他方法呢?」在此跟大家分享妈妈们常用来引奶阵的方法:

1.看宝宝的照片:跟奶量相关的荷尔蒙除了泌乳激素还有催产素,而催产素容易因感官刺激而上升。建议妈妈们用手机多拍几张宝宝的照片,挤奶时就可以随着派上用场。

2.吃自己喜欢的食物或饮料:挤奶前吃点自己喜欢的东西,可以让心情变得比较好,泌乳量也会跟着增加。

3.喝温开水:餵奶前十分钟,喝一杯300cc的温开水,可以加速身体循环,可能对增加奶量有帮助。

4.温敷乳房:时间比较充裕时,可以用温热的毛巾温敷胸部五分钟左右,在身体放鬆集乳管扩张的状态下,也许能帮助奶水出来的效率。不过请记得须在没有塞奶或硬块时才能用这招。

为什幺喝珍奶比吃花生猪脚汤还发奶?泌乳谘询顾问给妈妈的建议:



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